Je me dois d’être franc avec vous ! Ce soir mon énergie est un peu plus basse car oui aucun jour se ressemble. Alors une petite voix dans ma tête me disais  » Oh ben l’écriture de l’article ce soir tampis ! On verra demain !  » . Et puis j’ai repensé au podcast que j’écoutais en faisant ma course à pied en ce moment. Il s’agit du livre  » Atomic Habits ( Un rien peut tout changer ) de James Clear justement sur le pouvoir des habitudes . Donc j’avais envie de vous en faire profiter avant de rentrer réellement dans le vif du sujet du bien être par la musique .

Bien sur l’invitation que je vous fait ce soir n’est pas d’écrire ( encore que cela à de nombreux bienfaits 🙂 ) mais simplement d’ancrer une habitude ou routine dans le but de prendre soin de soi.

PS : Voici le lien vers ce fameux livre audio alors n’hésitez pas à l’écouter https://open.spotify.com/episode/6xfLZ1ndgvNDFczYLqWCOP

7 conseils pour de meilleures habitudes !

1. Les petites habitudes ont un grand impact

• Une amélioration de 1% chaque jour peut transformer ta vie.
• Le secret n’est pas un énorme changement brutal, mais des micro-actions régulières.

2. Systèmes > Objectifs

• Les objectifs donnent une direction, mais les systèmes (les habitudes quotidiennes) créent les résultats.
• Ex. : au lieu de viser “perdre 8 kg”, installe une meilleure alimentation + sport quotidien”.

3. Les 4 lois du changement d’habitudes

James Clear propose une méthode en 4 étapes pour créer de nouvelles habitudes (ou briser les mauvaises) :

✅ Rendre évident : place les signaux visuels à portée de vue. (ex : sortir tes baskets pour courir)

✅ Rendre attractif : associe la nouvelle habitude à quelque chose de plaisant.

✅ Rendre facile : réduis la friction, simplifie l’action (ex : corde à sauter dans ton salon).

✅ Rendre satisfaisant : récompense-toi ou ressens la fierté immédiatement après.

4. Identité > Résultats

• Plutôt que de dire “je veux courir un marathon”, dis-toi : “je suis un coureur”.
• Agis comme la personne que tu veux devenir, tes résultats suivront.

5. L’environnement est plus fort que la volonté

• Modifie ton environnement pour soutenir tes habitudes.
• Exemple :
  • Mettre de l’eau à portée de main.
  • Éviter d’avoir des snacks à la maison.

6. L’effet cumulé et la patience

• Les résultats ne se voient pas tout de suite.
• Comme un glaçon qui fond à 0°C après des heures à −1°C, tes efforts paient soudainement.

7. Briser les mauvaises habitudes

Inverse les 4 lois :

❌ Rends-les invisibles (évite les tentations).

❌ Rends-les inattrayantes (change ton discours intérieur).

❌ Rends-les difficiles (mets des barrières).

❌ Rends-les insatisfaisantes (associe-les à des conséquences).

Voilà ce que j’avais envie de vous partager aujourd’hui. Alors même si vous n’avez pas envie et même si ce n’est qu’une minute, accordez vous ce temps pour souffler et prendre soin de vous 🙂