Dans un monde qui va toujours plus vite, nos journées s’enchaînent souvent sans véritable respiration. Pourtant, la manière dont nous commençons et terminons une journée influence profondément notre énergie, notre humeur et notre équilibre intérieur. Prendre soin de ces deux moments clés, c’est déjà prendre soin de soi.
Le matin : poser l’intention de la journée
Le réveil donne le ton émotionnel et mental des heures à venir. Se lever dans la précipitation, le téléphone à la main, l’esprit déjà saturé d’informations, revient à subir sa journée avant même qu’elle ne commence.
À l’inverse, bien commencer sa journée, c’est se créer un espace de transition entre le sommeil et l’action.
Quelques minutes suffisent parfois :
- respirer consciemment
- s’étirer doucement
- écrire une intention ou une gratitude
- écouter une musique douce ou inspirante
Ce moment n’a pas besoin d’être parfait ni long. L’essentiel est qu’il soit choisi. Il permet de se recentrer, de clarifier son état d’esprit et d’aborder la journée avec plus de calme et de présence.
👉 Quand le matin est posé, la journée est souvent plus fluide.
La journée : rester à l’écoute de soi
Même avec le meilleur départ, une journée peut être chargée, stressante ou émotionnellement dense. L’objectif n’est pas d’éviter les contraintes, mais d’apprendre à rester connecté à soi malgré le mouvement.
Faire des pauses conscientes, marcher quelques minutes, respirer profondément ou simplement écouter son corps sont autant de micro-rituels qui maintiennent l’équilibre intérieur.
Le soir : fermer la journée avec douceur
Tout comme le matin ouvre la journée, le soir la referme. C’est un moment souvent négligé, alors qu’il conditionne la qualité du repos, du sommeil et même du lendemain.
Bien finir sa journée, c’est :
- ralentir volontairement
- se détacher des écrans
- faire le point sans jugement
- relâcher les tensions accumulées
C’est aussi accepter de laisser la journée derrière soi, plutôt que de l’emmener dans son lit.
La musique : un pont entre le corps, le cœur et l’esprit
La musique a cette capacité unique de nous reconnecter à l’instant présent. Le soir, elle devient un véritable outil de transition : entre l’agitation extérieure et le calme intérieur.
Un moment de musique peut :
- apaiser le système nerveux
- faire descendre le stress
- libérer les émotions
- favoriser l’endormissement
Il ne s’agit pas d’écouter la musique comme un bruit de fond, mais de l’écouter pleinement : fermer les yeux, respirer, ressentir les vibrations, les mélodies, les silences.
🎶 La musique devient alors un refuge, une bulle, un retour à soi.
Créer son rituel personnel
Il n’existe pas de routine universelle. L’important est de créer son propre rituel, simple et sincère :
- le matin pour s’ancrer
- le soir pour se déposer
Même cinq ou dix minutes peuvent transformer la perception de la journée.
En conclusion
Bien commencer et bien finir sa journée, ce n’est pas une contrainte de plus, c’est un cadeau que l’on se fait.
Un moyen de reprendre le pouvoir sur son temps, son énergie et son bien-être.
Et si la musique s’invite dans ces moments clés, elle devient bien plus qu’un plaisir :
👉 elle devient un chemin de reconnexion à soi.
